Одно из самых важных условий счастья и процветания — душевное равновесие. Без него очень сложно радоваться жизни, получать удовлетворение от работы, находить в себе силы на достижение новых горизонтов, любить окружающий мир и себя самого.
Только много ли людей могут похвастаться душевным спокойствием? Судя по окружающим, единицы. Все за что-то переживают, вечно куда-то спешат и ничего не успевают при этом, многие не довольны своей жизнью, но боятся ее изменить или все время откладывают на потом, кто-то достигает высот в карьере, но совершенно не чувствует себя счастливым. Такое ощущение, что большинство людей живет в постоянном стрессе и не знает, как выбраться из этого состояния. Сегодня мы разберемся в причинах этого явления и найдем способы того, как справиться со стрессом самостоятельно в повседневной жизни.
Стресс — главный нарушитель душевного спокойствия
Что же такое стресс? Стресс — это состояние напряжения, неспецифическая реакция нашего организма в ответ на сильное внутреннее или внешнее воздействие. Важно понять, что, прежде всего стресс — это наша РЕАКЦИЯ на воздействие, а не само воздействие. Пример — ребенок нечаянно разбивает кружку. Одна мама в этой ситуации спокойно соберет осколки и продолжит заниматься своими делами, другая же разозлится и начнет орать на ребенка, а потом из-за взвинченного настроения еще и мужу перепадет.
Ситуация одна, а вариантов реагирования на нее два. И какой из них выбрать решаем только мы. И это касается всего происходящего с нами. Только мы выбираем, испытывать стресс или нет.
Для тех, кто не умеет справляться со стрессом, плата может оказаться слишком высокой. Учеными неоднократно доказано, что большинство физических заболеваний имеют психологическое происхождение. Болезни сердца, рак, язвы желудка, кожные заболевания, мигрени и другие заболевания — все они от нервов. Поэтому научиться минимизировать стресс просто необходимо каждому, чтобы полноценно жить.
И самый первый шаг к жизни без стрессов — принять на себя ответственность за свою реакцию на разные события. Только от нас зависит, какой она будет, а значит, почувствуем мы стресс или нет.
Причины стресса и как их нейтрализовать
1. Беспокойство
Это вариант проявления страха, вызванного нерешительностью. Такие люди волнуются буквально по любому поводу, а чаще всего без повода. Обычно дети перенимают такую привычку у беспокойного родителя или из-за частой критики в детстве.
Кстати, я не исключение. И если в обычной жизни я стараюсь контролировать ситуацию, работая над собой, то во время беременности меня будто переклинило, уровень мнительности и беспокойства просто взлетел до небес. Я погрязла в своих переживаниях. При любых новых изменениях, происходящих в организме, я шла читать беременные форумы, где, видимо, собирались такие же воспаленные беременные умы. И порой давали такие расшифровки симптомам, что волосы на голове вставали дыбом, я ревела, накручивала и боялась. Организм на стресс реагировал ужасно. И ситуацию осложнило то, что на ранних сроках я попала в больницу на сохранение. Иногда мне казалось, что еще немного, и я просто сойду с ума от переживаний. К счастью, в один прекрасный день я поняла, что дальше так продолжаться просто не может, иначе только одними нервами я наврежу своей беременности. И тут я вспомнила про одно очень эффективное упражнение.
Итак.
Решение:
Я уже рассказывала ранее про упражнение «Избавляемся от страхов». Именно оно меня и спасло. После я нашла грамотного, хорошего врача, стала в точности выполнять ее рекомендации. Перестала читать форумы, слушать «страшилки» знакомых. Начала лучше прислушиваться к своим ощущениям и постаралась подстроить все условия своей жизни так, чтобы была возможность жить по своему самочувствию. Я сделала все возможное, все, что от меня зависит, чтобы моя беременность протекала благополучно. Это меня успокоило, и в моей душе наконец-то поселилась гармония, а на лице улыбка.
Второе лекарство от беспокойства — занять себя делом. Чем больше времени вы начнете уделять каким-то отвлекающим занятиям (к примеру, работе или задачам по достижению целей), тем меньше будете беспокоиться.
2. Отсутствие целей в жизни
Отсутствие понимания, чего вы хотите от жизни, куда вы идете и зачем.
Решение:
Спокойно сесть и поразмышлять на эту тему. Представьте, что вам лет 90, и вы с гордостью рассказываете внукам, какой интересной была ваша жизнь. Помечтайте. О чем бы вы рассказали? А теперь, если вы впервые на этом сайте и не читали остальных статей, перейдите к Руководству по изменению жизни и начните с Шага 1.
3. Незавершенное действие
Вспомните, какое удовлетворение вы испытываете, когда завершаете какое-то дело, например, проект на работе. И чем дольше вы над ним работали, чем сложнее он давался, тем выше степень удовлетворения. Если же вы не укладываетесь в срок или застряли на каком-то этапе, вспомните, какое при этом возникает чувство напряжения и подавленности.
Недоделанные или незавершенные действия, дела, отложенные на потом — все это неизбежно вызывает стресс.
Это же относится к сфере взаимоотношений. Когда вы держитесь за отношения, которые уже прекратились, когда вы не можете забыть человека, когда вы не можете простить ошибки родителям — вы не отпускаете прошлое, вы не завершили действие.
Решение:
Доделать все незавершенные дела. Напишите их список, определите конкретный срок выполнения. Если срок подошел к концу, и какие-то дела так и остались в списке невычеркнутыми, может, они вообще не важны для вас и стоит просто отказаться от них?
По поводу обид прошлого обратите внимание на упражнения прощения в этой статье.
4. Страх неудачи и страх критики
Подробно об этих двух страхах и о том, как с ними справиться, мы говорили здесь.
Сейчас же хочется остановиться на одной из форм страха критики — чрезмерной зависимости от мнения окружающих, переросшей в «синдром отличника». Давайте рассмотрим это на примере работы, так как именно там мы проводим 60-70 % своего дня и от стресса, который получает человек при таком синдроме, можно просто «сгореть», не дожив даже до пенсии.
«Синдром отличника» проявляется в желании во всем быть лучше всех, сделать все исключительно на «отлично». С одной стороны, что в этом плохого, скажете вы, с другой же, за этим стоит острая потребность в одобрении окружающих, глубокие страдания, если что-то не удается, и жизнь в постоянном стрессе из-за слишком завышенных требований к себе.
На работе такой человек чрезмерно зависит от мнения начальника. Чтобы добиться от него одобрения, он постоянно берет на себя все больше заданий, под грузом ответственности стремится выполнить их все быстрее и быстрее, поэтому находится в постоянной спешке. Он берет работу на дом и по нескольку лет работает без отпусков. Он крутится, как белка в колесе, и не знает, как остановиться.
Такой человек постоянно стремится, чтобы его производительность соответствовала каким-то неопределенно завышенным стандартам, но при этом ему всегда будет мало. Поэтому он не может остановиться и порадоваться своим успехам и достижениям, он только подгоняет себя сильнее и сильнее.
Его не интересуют коллеги, их он рассматривает только как своих конкурентов. Все свои силы он кидает на то, чтобы работать упорнее и увеличивать свои достижения. При этом ничто не сделает счастливее такого человека, чем похвала начальника, и наоборот.
Несмотря на то, что такие люди работают все больше и больше, достигают высот в карьере, они особо не получают удовлетворения от работы. Скорее под гнетом ответственности, которую сами на себя и взвалили, они испытывают безысходность. Поэтому они обычно раздражительны, вспыльчивы и нетерпеливы. Они чувствуют, что потеряли контроль и ничего не могут с этим поделать. При этом просто не могут не думать и не говорить о работе. От них постоянно слышишь: «Я должен сделать то или это». Они совершенно не умеют расслабляться и отдыхать. Как правило, болезни таких людей настигают довольно рано и иногда только это их останавливает и заставляет задуматься.
Решение:
Если вы узнали в описании себя, первое, что нужно сделать — признать это. Спросите себя, счастливы ли вы сейчас? Готовы ли пожертвовать своим здоровьем, счастливыми отношениями в семье и радостью общения ради успешной карьеры? Нет? Тогда поймите, что такую жизнь вы создали себе сами, а значит, только вы можете все изменить.
Примите твердое решение измениться.
Учитесь расслабляться. Займитесь йогой или медитацией, сходите в спа, заведите традицию неспешно прогуливаться по парку на обеде, на выходных блокируйте входящие звонки с работы, проводите больше времени с детьми. Начните с малого. Постепенно вы поймете, как много теряли раньше, и как прекрасна жизнь без вечной суеты и стресса.
5. Отрицание
Это такое поведение, при котором человек отказывается взглянуть в лицо неприятной действительности. Когда в жизни что-то идет не так, но вы отказываетесь это признать и тем более что-то предпринять. Причиной может стать страх осуждения или боязнь понять, что ваша жизнь далека от идеала и нужно приложить массу усилий, чтобы что-то изменить.
Ярким примером может служить семья с мужем-алкоголиком или любителем распускать руки, когда жена годами терпит такое отношение. Она может оправдывать свое терпение надеждой, что муж вот-вот изменится и все наладится, опасениями «что же люди подумают, если узнают», желанием сохранить семью. Да чем угодно, лишь бы ничего не менять. При этом она ежедневно страдает и порой просто живет в страхе за свою жизнь и жизнь детей.
Ситуация конечно может быть не такой катастрофичной. Другой пример — человек терпеть не может свою работу. Он не чувствует удовлетворение, просыпается каждый день как на каторгу, работа не соответствует сфере его интересов, зарплата маленькая. Но вместо того, чтобы найти другую, он делает вид, что все нормально. Вроде бы вокруг все так живут, и вообще радоваться надо, что хоть какая-то стабильность, когда на дворе кризис и вокруг одни сокращения. Так и живет, по привычке загоняя страдания вглубь себя.
Всегда, когда вы испытываете физическую (организм не обманешь, он рано или поздно отреагирует) или душевную боль и не видите причину — вы отказываетесь встретиться с неприятной действительностью.
Решение:
Вам просто необходимо выяснить причину, найти гнетущую ситуацию, которая ведет к стрессу. Чтобы решить проблему, найдите ее источник. Для этого не нужно каких-то особых действий. Достаточно уединиться и спокойно подумать, покопаться в себе. Ответ обязательно придет.
Когда обнаружите проблему, определитесь, как ее решить. Иногда достаточно подкорректировать свое поведение или отношение к чему-либо. И это не потребует больших душевных и физических затрат. В других случаях придется принять болезненное решение и «вырезать» источник стресса из своей жизни буквально «по живому». В любом случае, какой бы не была цена, ее придется заплатить. И чем раньше, тем быстрее вы обретете душевное спокойствие и сможете продолжать жить и радоваться жизни. Иначе стресс, внутреннее несчастье, болезни, потеря времени впустую — ваши вечные спутники.
Итак, мы рассмотрели основные факторы, вызывающие стресс и узнали, как исключить их из своей жизни. Хочется добавить, что главное лекарство от стресса — стараться делать только то, что любишь, каждую минуту своей жизни. Это сложно, но результат в виде душевного равновесия, гармонии и энергии того стоит. Поверьте.
Верю в Вас,
Ксения
Добавить комментарий